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Au cours de cette année 1999-2000, j'ai suivi un type d'entraînement spécifique à la longue distance, dans le but plus particulier d'effectuer le tour de Corse à la nage (succession de kilométrages importants).
Il s'agissait donc de me constituer un potentiel physique me permettant de soutenir un effort important.
Trois phases se sont succédées pour cette préparation :
D'abord retrouver à la rentrée 1999 ma vitesse de base en demi-fond (1500m) avec une fréquence cardiaque de 180-190.
Puis améliorer ce temps jusqu'à ce qu'il devienne une " vitesse de croisière " tout en abaissant ma fréquence cardiaque.
Enfin conserver cette fréquence cardiaque sur des distances de plus en plus longues
Concrètement, je me suis entraîné 3 fois par jour (7 h 00 - 8 h 30 / 11 h 30 - 13 h 00 / 18 h 00 - 20 h 30). J'alterne des phases de sprint (dans le but de garder ma vitesse) et des phases de longueurs (pour travailler ma résistance ). Le travail musculaire se fait à l'aide " d'entraves " qui freinent la progression dans l'eau et donc nécessitent un effort supplémentaire du muscle (pullboy - plaquettes - élastique mural - élastique aux pieds - etc).
Le but recherché est de parcourir au minimum 4 km à l'heure avec une fréquence cardiaque de 150 à 160. Le travail de glisse (qui favorise l'hydrodynamisme) se fait au travers de la recherche des appuis (position des mains dans l'eau) et du battement des jambes.
Enfin j'ai effectué un stage de natation en altitude d'une semaine en avril à Andorre.
En ce qui concerne mon suivi médical, il est assuré par mon médecin personnel, le Dr COUSTILLAS, qui m'accompagnera durant tout le tour de Corse.
J'ai consulté à plusieurs reprises le Dr PILARDEAU, médecin nutritionniste à l'hôpital Jean Verdier de Bondy.
Je passe régulièrement des tests d'efforts au centre médico-sportif de la C.C.A.S. de Paris.
Cyril PRINGAULT
L'association TOUR DE CORSE A LA NAGE
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